睡眠は、わたしたちの心と身体の健康に大きな影響を及ぼします。 睡眠の時間ではなく、「質」を向上させればさせるほど、健康はもちろん、美容まで効果が得られます。 では、質の良い睡眠をとるために、何ができるのでしょうか？ 睡眠…
睡眠の質を高めてくれるもの
寝る前のホットミルクは効果あるの？
子どもの頃は毎日飲んでいた牛乳でも、大人になって牛乳をあまり飲まなくなった・・という方は多いのではないでしょうか？ 昔から牛乳には安眠効果があると言われていますが、もしそれが事実なら、大人になっても積極的に摂取したいもの…
不眠症の原因と対処法
以前までぐっすり眠れていたのに、最近は夜なかなか寝付けない・・、夜中に何度も目が覚めてしまう・・、といった症状に悩まされていませんか？ そのような状態になると、誰でも心配になるものです。 睡眠障害のひとつである「不眠症」…
過眠症の要因と対処法
睡眠障害にはさまざまな種類があり「過眠症」もそのひとつです。 過眠症とは、毎晩夜睡眠時間を確保しているにもかかわらず、日中強い眠気に襲われることが度々生じる症状です。 いくら眠っても眠い・・という悩みを抱えている方は、過…
睡眠を阻害する要因とその影響
睡眠時間を確保していたとしても、質の良い睡眠でない限り、心と身体の健康を守ることはできません。 質の良い睡眠をとるには、布団に入る前から身体を整える必要があり、睡眠を阻害する行動を控えることが安眠や快眠へと導きます。 そ…
睡眠中の無呼吸に注意しよう
睡眠中に呼吸が止まってしまい、無呼吸になる原因は大きく分けると2つあります。 それには、空気の通り道である喉や気道などの上気道が、物理的に狭くなってしまい、呼吸が止まってしまう「閉塞性睡眠時無呼吸」と、呼吸中枢の異常が引…
不安要素は寝る前に解消しよう
現代社会に生活するわたしたちは常にストレスにさらされています。 そのため、知らず知らずのうちにストレスは体内に蓄積されているのが現状です。 ストレスを緩和させるひとつの方法は、質の良い睡眠をとることですが、寝る前に不安要…
寝る前2時間前には食事を避けよう
寝る前に食事をしない方がよい、という話は誰もが一度は聞いたことがあることでしょう。では、みなさんはその理由をご存知ですか？ 寝る前、しかも2時間前には食事を避けるべき理由をしっかり知り理解することで、寝る前の食事を避ける…
起きる環境を変えても睡眠の質は上がる
以前はよく眠れたのに最近はなかなか寝付くことができない・・、夜中に何度も目が覚めてしまう、朝起きても疲れが残っているなど、睡眠に関して何かしらの障害を感じているのであれば、起きる環境を変えると良い場合があります。 起きる…
日中に日光を浴びるのも大切
太陽の光は、体内リズムを整えるために欠かすことができないものです。 眠ろうとしてもなかなか寝付くことができなかったり、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、熟睡できたという満足感が得られない、などの症状を抱えて…